Portfolio Display detailed information about your work

Η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στον τρόπο ζωής σας είναι απαραίτητη με σημαντικά οφέλη για την υγεία. Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά της άσκησης στη μείωση του άγχους και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Μία κοινή συμβουλή επαγγελματιών στον τομέα της υπογονιμότητας είναι να δίνεται προτεραιότητα στην άσκηση και στη διαχείριση βάρους για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων της εξωσωματικής γονιμοποίησης.

Εάν είστε κάποιος που του αρέσει να παραμένει ενεργός, μπορεί να έχετε περιέργεια για το ρόλο της άσκησης κατά τη διάρκεια της θεραπείας και για το ποιοι τύποι δραστηριοτήτων είναι κατάλληλοι. Εδώ, παρέχουμε συστάσεις σχετικά με τη συχνότητα, την ένταση και τους τύπους των ασκήσεων που ενδείκνυνται κατά τη διάρκεια των κύκλων εξωσωματικής γονιμοποίησης.

Ανεξάρτητα από το αν προτιμάτε αυστηρές προπονήσεις ή μια πιο χαλαρή προσέγγιση, είναι σκόπιμο να υιοθετήσετε μια πιο ήπια ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια των κύκλων εξωσωματικής γονιμοποίησης. Προτείνουμε να στοχεύσετε για περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα. Αν και αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τους λάτρεις των προπονήσεων υψηλής έντασης, οι έρευνες δείχνουν σύνδεση μεταξύ της υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας και των μειωμένων πιθανοτήτων σύλληψης. Τα προγράμματα έντονης άσκησης μπορούν να καταπονήσουν το αναπαραγωγικό σύστημα και πιθανώς να διαταράξουν τα τυπικά επίπεδα ορμονών.

Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες κατά τη διάρκεια ενός κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης.

• Το περπάτημα

Το περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά προσφέρει αναρίθμητα οφέλη. Είναι μια ήπια, χαμηλής έντασης δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Αυτό προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών ενώ αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου χωρίς να υποβάλλει το σώμα σας σε αδικαιολόγητο άγχος.

• Κολύμπι

Η κολύμβηση έχει πολλά πλεονεκτήματα κατά τη διάρκεια των κύκλων εξωσωματικής γονιμοποίησης. Όπως το περπάτημα, ανεβάζει αποτελεσματικά τον καρδιακό σας ρυθμό σε ευεργετικό επίπεδο χωρίς να επιβάλλεται υπερβολική καταπόνηση. Εάν ανησυχείτε για την απώλεια αντοχής, μυϊκής δύναμης ή καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης με ασκήσεις χαμηλότερης επίδρασης κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης, η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.

• Γιόγκα

Η γιόγκα δεν χρησιμεύει μόνο ως εξαιρετική σωματική άσκηση, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους και του στρες. Μέσω της ένταξης του διαλογισμού και της ελεγχόμενης αναπνοής, καλλιεργείται μια αίσθηση ηρεμίας και πνευματικής διαύγειας. Ως άλλη επιλογή άσκησης χαμηλής έντασης, η γιόγκα ενισχύει την ευελιξία και τη μυϊκή δύναμη, ενώ διευκολύνει τη διαχείριση του βάρους.

Κίνδυνοι που σχετίζονται με την άσκηση και τους κύκλους εξωσωματικής γονιμοποίησης.

Εάν επιλέξετε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα έντονης άσκησης κατά τη διάρκεια των κύκλων εξωσωματικής γονιμοποίησης ή να διατηρήσετε μια ήδη αυστηρή ρουτίνα, υπάρχουν αυξημένοι κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ένας τέτοιος κίνδυνος, αν και ασυνήθιστος, είναι η συστροφή των ωοθηκών. Επιπλέον, η ενασχόληση με ασκήσεις υψηλής έντασης ενέχει τον κίνδυνο αύξησης της θερμοκρασίας του σώματός σας, αυξάνοντας ενδεχομένως την πιθανότητα αποβολής.

Λάβετε υπόψη ότι το ταξίδι σας στην εξωσωματική γονιμοποίηση μοιάζει περισσότερο με μαραθώνιο παρά με σπριντ. Η ελαχιστοποίηση του άγχους στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για σύλληψη. Αν και η προσαρμογή της ρουτίνας άσκησής σας μπορεί να δημιουργήσει αρχικά προκλήσεις, οι προφυλάξεις που εφαρμόζετε τώρα είναι πιθανό να αποφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη. Εάν έχετε οποιαδήποτε απορία σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια του κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας!