Αν και δεν θέλουμε οι ασθενείς μας να αισθάνονται καταβεβλημένοι από το άγχος, η ενσωμάτωση τεχνικών διαχείρισης του στρες κατά τη διάρκεια θεραπειών γονιμότητας μπορεί να είναι ευεργετική. Δίνοντας προτεραιότητα στην ηρεμία στη ζωή σας θα πρέπει να είναι μια θεμελιώδης πτυχή της ρουτίνας φροντίδας του εαυτού σας.
Οι έρευνες δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ του στρες και των ποσοστών υπογονιμότητας, υπογραμμίζοντας τη σημασία της αντιμετώπισης του στρες κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού. Το να αγκαλιάζετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας ως σύμμαχοι και όχι ως αντίπαλοι, μπορεί να προωθήσει μια πιο συνεργατική προσέγγιση κατά την διάρκεια θεραπειών γονιμότητας, τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τον σύντροφό σας».
Καθημερινές συμβουλές για τη μείωση των επιπέδων άγχους
Ανακαλύψτε απλές και πρακτικές στρατηγικές για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινότητά σας.
• Δώστε προτεραιότητα σε μια θρεπτική δίαιτα πριν την εγκυμοσύνη
Ακολουθείτε μια δίαιτα πριν την εγκυμοσύνη;
Εάν θεωρείτε ότι τρώτε υγιεινά αλλά δεν έχετε αξιολογήσει την τυπική εβδομαδιαία διατροφή σας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε. Η προτεραιότητα στα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα, ενώ ελαχιστοποιούνται τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα, και ο μετριασμός της πρόσληψης καφεΐνης (ακόμη και το ένα επιτρεπόμενο φλιτζάνι την ημέρα μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους) μπορεί να είναι ευεργετική για τη μείωση του στρες.
Επιπλέον, πολλές δίαιτες εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα αυτές που δίνουν έμφαση στις αντιφλεγμονώδεις τροφές, βοηθούν εγγενώς στη μείωση των επιπέδων στρες ελαχιστοποιώντας την εσωτερική φλεγμονή, έναν γνωστό στρεσογόνο παράγοντα στο σώμα.
• Εξερευνήστε τις εφαρμογές Ενσυνειδητότητας ή Διαλογισμού
Πολλά ζευγάρια που υποβάλλονται σε θεραπείες γονιμότητας μπορεί να έχουν έναν προϋπολογισμό, γεγονός που μπορεί να κάνει δύσκολη τη συμμετοχή σε μαθήματα διαλογισμού. Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα: πολλές δωρεάν ή πολύ χαμηλού κόστους εφαρμογές ενσυνειδητότητας και διαλογισμού είναι διαθέσιμες για λήψη στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
Μπορείτε να ακούσετε αυτές τις εφαρμογές ενώ χαλαρώνετε το πρωί, καθισμένοι στην αγαπημένη σας καρέκλα, κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος στο αυτοκίνητο ή ενώ απολαμβάνετε τη φύση στο πάρκο. Με επιλογές που κυμαίνονται από καθοδηγούμενους διαλογισμούς από διάσημους πνευματικούς δασκάλους έως απαλές υπενθυμίσεις για βαθιές αναπνοές, οι εφαρμογές ενσυνειδητότητας προσφέρουν έναν βολικό τρόπο για να ενσωματώσετε τη σκόπιμη χαλάρωση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
• Βελτιώστε τα πρότυπα ύπνου σας
Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου όχι μόνο συσχετίζονται με καλύτερα ποσοστά γονιμότητας, αλλά παίζουν επίσης καίριο ρόλο στη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του άγχους. Η ίδια η κόπωση είναι στρεσογόνος παράγοντας και τα συνοδευτικά συμπτώματά της -όπως δυσκολία συγκέντρωσης, εναλλαγές της διάθεσης, εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία και ευερεθιστότητα- επιδεινώνουν περαιτέρω τα επίπεδα του άγχους.
Σας προτείνουμε να εξερευνήσετε πηγές που αναφέρονται σε «συνήθειες υγιεινού ύπνου. Κάνοντας μικρές προσαρμογές, όπως η αποφυγή οθονών και τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο (ναι, συμπεριλαμβανομένου του κινητού σας τηλεφώνου), μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.
• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά, θετικά άτομα
Συμβάλλουν ορισμένα άτομα στη ζωή σας στα επίπεδα άγχους σας; Είτε αυτό οφείλεται σε δυσλειτουργική οικογενειακή δυναμική, τοξικές φιλίες (συχνά αναφέρονται ως «ενεργειακά βαμπίρ»), ή κοινωνικές πιέσεις, οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να προσθέτουν περισσότερο άγχος από ό,τι φαντάζεστε.
Μπορεί να είναι ωφέλιμο να πραγματοποιήσετε μια κοινωνική απογραφή και να δώσετε προτεραιότητα στο να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους που προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τις ανθυγιεινές σχέσεις και να περιορίσετε την επαφή με άτομα που εξαντλούν την ενέργειά σας και συμβάλλουν στο άγχος.
• Δώστε προτεραιότητα στον ρομαντισμό
Για τα ζευγάρια που ακολουθούν θεραπείες γονιμότητας, είναι σύνηθες ο ρομαντισμός και η οικειότητα να παραγκωνίζονται εν μέσω των καθημερινών προκλήσεων. Ωστόσο, η προσπάθεια να διατηρήσετε τη ρομαντική σας σχέση είναι ζωτικής σημασίας. Η αίσθηση ασφάλειας και άνεσης που μοιράζεστε με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στο καθημερινό άγχος.
Στην μονάδα υποβοηθούμενης αναπαραγωγής Embryorigin, κατανοούμε τη σημασία μιας υποστηρικτικής ομάδας επαγγελματιών, της ακριβούς διάγνωσης και των εξατομικευμένων σχεδίων θεραπείας για τη μείωση του άγχους. Επικοινωνήστε μαζί μας για να προγραμματίσετε μια συμβουλευτική συνάντηση και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας με σιγουριά.
Η διαχείριση άγχους κατά τις θεραπείες γονιμότητας είναι ωφέλιμη. Η ηρεμία πρέπει να είναι βασικό μέρος της αυτοφροντίδας σας.
Ξεκινήστε το ταξίδι σας με μία συμβουλευτική συνάντηση.
Η μητρότητα είναι ένα ταξίδι υγείας και ευεξίας όπου κάθε στιγμή είναι σημαντική.
